[...] pochodziło z tłuszczy (nawet do 10% w przypadku endo). Gdybym przyjął 1g/kg ciała to przy mojej wadze (78kg) to z tłuszczy byłoby 78x9=702 kcal, co przy diecie 2700kcal daje (702/2700)*100%= 26% Jakie wartości należy zatem przyjąć w diecie na masę w moim przypadku ? 26% tłuszczy czy 10-15% tłuszczy ? Jeśli 10-15% to jak uzyskać proporcje [...]
[...] 1. Na CN w dniu 7 czyli w dniu ładowania sie weglami , do swojego okna(6-8h) jem normalnie tak jak moje zapotrzebowanie wymaga i tak jak jadłem dotychczas, potem oczywiscie daje na luz i nic nie licze, ale tez nie przesadzam. ? 2.Jezeli bede jadł, czy jesc bardziej wegle o mniejszej zawartosci tłuszczu , czy po prostu mogę jesc nie patrzac na [...]
Mój jest właśnie znacznie cięższy od tego co on proponuje, wiec zostaje przy swoim. I jeszcze pytanko jedno, oddczekujecie 30-60(jego ostatnie zalecenia) minut po treningu zanim zjecie węgle? Ja od razu po treningu daje 50g mass core'a i 50 glukozy, do tego kreatyna, bcaa i leucyna dodatkowo. Po 30-45 minutach juz normalne jedzenie.
Po posilkach B+W jestes glodny bo nie ma tam T :) zle skomponowany posiłek prawdopodobnie.. Tluszcze obnizaja indeks glikemiczny posilku co powoduje ze "daje energii na dluzej" po za tym tluszcz jest nosnkiem smaku, zapachu w glownej mierze on powoduje uczucie sytosci.
Tak, najlepiej CarbNite robić na brązowym ryżu i makaronie razowym. Jeśli już ktoś robi CarbNite to warto wykorzystać to co ten dzień daje. W granicach zdrowego rozsądku. Nawet nie tylko CarbNite ale samo CarbLoading. Nie mam pojęcia skąd przeświadczenie że ww złożone Mało tego Najbardziej 'zdrowe' ww złożone będą najlepsze. Akurat w ten [...]
Super artykuł, thx :D Sam biorę efedrynę jako dopalacz po nieprzespanej nocce albo przed takową w formie tuss x8 tab. + 250mg napoju energetycznego, przed treningiem nie próbowałem, jak wynika z arta, widać dobrze że nie :D Daje niesamowitego kopa, niestety wywołuje uczucie mocnego bicia serca, co sie szybko uspokaja. Sam stan oceniam na bardzo [...]
[...] mega transorter d-ryboza. Nie jest to preparar z wątroby ryby, żeby nie było niedomówień Jak zaczynałem zabawe z suplami to juz była, a czy ktoś ją teraz używa? Nie wydaje mi się... Co prawda jest dodawana do stackow kreatynowych, ale jej działanie ma niewielki wpływ na poprawe cyklu kreatynowego. Z dzisiejszego punktu widzenia, po upływie [...]
[...] do wołowinki - wymarzona opcja jak dla mnie: jesteś kawał chłopa, daj 3x200-250g lub nawet 4x200-250g dziennie. Po co bawić się w jakieś serki twarogowe, to czerwone mięso daje prawdziwego powera! Do tego fura warzyw i owoców, sezon już blisko, także nie bedzie problemu. Obecnie spożywasz 300g mięsa dziennie - to porcja dobra dla gimnazjalisty. [...]
[...] do wymieszania proszku pływające w shakerze mogą powodować przerwy w wypiciu za jednym zamachem. Wrażenie po wypiciu porcyjki przedtreningowej: rozpuszczalność w skali do 10 daje 8 jest ok smak narazie nie przeszkadza choć ten lemon jakis kwaskowy pobudzenie czuć ale minimalnie pompa na treningu no tutaj fajnie pompuje mięśnie, podczas [...]
[...] wypisujecie? KAZDY ma zycie prywatne i swoje sprawy do ogarniecia, mozliwe ,ze ma teraz wiecej spraw na glowie i nie ma czasu wysiadywac na tym forum caly czas, wypiski daje badz je uzupelnia, o *******ach pisac co 4 h nie musi, test jest prowadzony ok , na koncu bedzie podsumowanie i bedzie wszystko wiadome, zloozujcie juz poslady bo az sie [...]
[...] kontuzje nadgarstka i przerwałeś test licząc że wszyscy zajmą sie kontuzją, a tu zonk. To co napisał banan na temat ponoszenia odpowiedzialnosci za "zj****ie" testu powinno zostać wprowadzone. Hades życze powodzenia w życiu mimo wszystko jesteśmy ludźmi i każdy ma problemy i każdy daje ciała ale to że wybrano Cie do testu było błedem.
Herman2003: czy ja wiem... daje radę... a trening daje mi to, czego od niego oczekuję, także myślę, że nie. Lisuu: heh, admin jak widać nie tylko wy***ał mi fotki, ale także odwiesił temat, bo Cyberpaker zrezygnował ze "sponsoringu" SFD... dziwny człowiek. Tak dziękuje mi za to, co robię dla forum i w jaki sposób prowadzę ten test. Brak [...]
[...] na klatke musisz je "martwo-pociagnac" do bioder. Dobra metoda jest atak na posladki - to bardzo wazny zespol miesni, praktycznie nie istniejacy u mezczyzn. A on daje wielka sile, koordynacje i symetrie, na dodatek bardzo podoba sie plci przeciwnej. Dobre cwiczenia ktora popracuja na 2glowymi, posladkowymi i prostownikami to: 1. [...]
[...] zwykla sklepowa wage -> zawsze przy duzych ciezarach bedzie cie przeciw wazyc do przodu -> porazka. Maxymalnie sciagniete lopatki -> przez caly zakres ruchu. To daje ci bezpieczenstwo, prosty grzbiet i co najwazniejsze - transfer sily z nog az do rak. Jezeli tutaj jest flak -> wytracasz sile wybicia. Tor ruchy -> sztanga z [...]
[...] interpretacją badań, niedostępnych kiedyś, czyli wyodrębnienie tego co najlepsze z "kiedyś" zsyntetyzowane z nowymi schematami mającymi oparcie o najnowsze badania daje coś czym się właśnie fascynujemy :) Dziedziny wyraznie sie serparuja, czyli wszystko wraca do normy. Jeśli masz na myśli, że normą jest kulturystyka naturalna, a [...]
[...] Wszystko pieknie, ale nie podales rzeczy najwazniejszej. Jaki masz BF i jak sie z tym czujesz. Po co redukcja jesli BF jest niski a organizm nie ma pretensji ? Twoje samopoczucie to nie tylko ego ale i "odglos" ciala. Wsluchaj sie. Jak ci zle, to oprocz strony wizualnej, organizm daje jakos znac ze hormony szaleja nie tak jak trzeba .
[...] Wiem że to od siedzenia przy biurku( pod lekki ukosem a nie na wprost biurka). Dorzucę rozciągania na drążku po każdym treningu, itp. i będę bardzo uważał na technikę, ale wydaje mi się że wzmacnianie siły i masy mieśni odp. za tzw. rdzeń może mi tylko pomóc. Więc rck pulla, rdl i military chyba nie wywalę. Na pewno wywalę pas kulturystyczny [...]
[...] się wypowiadał na ten temat jakie byłyby konsekwencje pójścia w stronę francuza bez przenoszenia? Zastosowanie gryfu lamanego zmienia lekko charakterystyke cwiczenia - daje wiekszy nacisk na glowe boczna, ktory niekoniecznie skutkuje bodzcem wystarczajacym by dodatkowo pobudzic ja do wzrostu, za to obniza ciezar na sztandze - ergo - slepe [...]
[...] pierwszym ćwiczeniu (heavy) ma extended a w następnych na partię nie ma już extended? czy może być tak że co drugi trening nie ma wcale extended i też dobrze? ---- pytam bo daje extended w każdym ćwiczeniu na każdą partię po prostu wszędzie, CZY TO MOŻE DOPROWADZAĆ DO PRZEPALANIA CNS? problem w tym że na treningu wydaje mi się że mogę, zdycham [...]